嘉定今日（7月11日）出梅，
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近17年最熱梅雨結束！
出梅后，氣溫升高，多午后雷陣雨，未來十天極端最高氣溫37℃左右。
自6月17日入梅以來，
雨帶在江南至江淮之間擺動，
嘉定梅雨表現為
雨量多、降水強度強、高溫日數多
的“非典型”特點。
梅雨期長2023年嘉定于6月17日入梅，較常年（6月19日）偏早2天。出梅時間比常年（7月10日）偏晚1天。梅雨期24天，較常年偏多3天。
梅雨量多截至7月10日08時（以下同），嘉定國家站梅雨量為401.1毫米，較常年梅雨量（228毫米）偏多近8成。雨量分布不均。梅雨量最多的嘉定鎮街道（527.4毫米）是最少的徐行鎮（259.5毫米）的2倍。
降水強度強梅雨期間，嘉定共出現5次明顯降水過程；3次為暴雨（日降水量≥50毫米）以上過程，累計雨量達343.8毫米，占梅雨期總雨量的8成以上；其中6月24日單日降水量為107.6毫米。
氣溫偏高梅雨期間平均氣溫27.8℃，較常年同期偏高1.6℃。
高溫日數多
梅雨期間日最高氣溫≥35℃的高溫日數為5天，較常年同期偏多3天。
盛夏（7月至8月），預計嘉定降水總量多、高溫日數多、臺風影響重。降水總量350-440毫米，多于常年（357.8毫米）。平均氣溫29℃-30℃，較常年（28.6℃）略高，高溫日數為13-20天，較常年（14天）偏多。影響臺風個數1-2個。
今天早晨多云到陰，上午起有分散性陣雨或雷雨，悶熱感從一早就開始顯現。南到東南風3-4級，預計今天最高溫度34℃，全天相對濕度65%-95%。
以熱字為招牌的“三伏天”即將開啟，今年是7月11日入伏，而且又是超長待機的40天。接下來嘉定的氣溫也是相當“應景”了。
隨著雨帶北抬，本周嘉定晴熱唱主角，周二起幾乎每天都在沖刺高溫，火辣辣的熱浪即將上線，防暑措施還需升級，你準備好了嗎？
三伏天如何養生？
6個禁忌千萬別犯
1.忌不開窗通風
三伏天不少人怕熱，閉窗室內吹空調。
其實，潮濕悶熱、通風差的室內易引發中暑，而且使用空調不開窗換氣，空氣質量會變差，反而致病。
建議：每天開窗通風兩次以上，每次15分鐘～30分鐘。
2.忌冷風對著吹
空調冷風，頸椎對著空調吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、后背酸痛等。
建議：室內空調溫度不要低于26℃，肩背部不要直對著空調，或者搭個披肩。
3.忌冷飲不離手
冰淇淋、冷飲適當吃解暑，大量吃會傷身。且夏季人體新陳代謝快，血管處在擴張狀態，突然食用冰飲，造成血管迅速收縮，引起血壓波動，易誘發心腦血管意外。
建議：盡量不吃冷飲，越熱越要喝溫水；如果一定要吃冷飲，最好選在飯后1小時；吃冷飲后，生姜是最好的補救食材，可以喝一杯姜茶。
4.忌中午不休息
三伏時節因天氣炎熱，睡眠會受到一定影響，建議有條件最好睡個午覺，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。
建議：午睡以15—30分鐘為宜，午睡后可以輕微活動，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。
5.忌只吃水果
三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬了事。吃不好，營養不夠，免疫力降低，就可能導致疾病。
建議：
①果蔬不能少：多吃點富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。
②來點湯開胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能增加食欲。
③蛋白質一定有：適當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。
④谷物不可少：出汗會丟失B族維生素，而谷類是B族維生素的良好來源。
6.忌直接沖冷水澡
炎熱的夏季，不能用冷水洗澡。人體經過冷水的刺激，會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應，對心臟、血壓產生不利影響。
建議：運動完后，最好先休息30分鐘，待身上熱量散發后，或用毛巾擦拭，再洗澡。
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